遊戲人生

增強身體抵抗力

隨著冬季氣溫的降低,持續的冷空氣侵襲人體益生菌,容易使人感冒、發燒。運動能增強人的抵抗力,在冬天依然不能停。
市民冬天可以選擇室外慢跑,也可以將運動“搬進”健身房,通過練習瑜伽、健美操來達到健身效果,在提高身體免疫力的基礎上,還能保持美好身材。

慢跑是一項很理想的運動項目,它能增強血液循環,改善心髒功能,還改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。並且跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。”家住石臼的體育老師李先生說,“我自己也一直堅抵抗力持早上五點半起床,從家跑到萬平口,再跑回來,一個多小時的時間,回家洗個熱水澡,很舒服,一天都很精神。

冬季天氣寒冷,地面堅硬對腳部關節和膝蓋的沖擊力加大,容易受傷,所以中老年人鍛煉過敏身體最好是結伴出行。“盡量選擇公園、花壇旁邊等車流量較少,且路面平整寬闊的場地。”

鍛煉中應盡量使用鼻子呼吸,避免涼氣直接進入口中。“很多人在戶外跑步的時候,容易咳嗽,嗓子不舒服,這是因為冬天戶外空氣寒冷而幹燥,當冷空氣或空氣中的雜質刺激呼吸道的時候,就容易給人一種咽部不適的感覺。

　怕冷的市民將運動“搬進”健身房,瑜伽、健美操、動感單車、豪華多脹氣功能跑步機等項目深受大家喜愛,使得室內健身也成為主流。“冬季不願意活動,像我們這些上班族更得注意身材,不然很容易就長胖了。”在某事業單位上班的小張說,“九月份的時候辦了一張健身卡,每天抽出一小時來健身房鍛煉一下,跑跑步,跳跳健身操,挺好的。”

冬季健身應該在運動之前做好准備工作,這樣才不會傷害到身體,“在健身房使用器異位性皮膚炎械之前,一定要量力而行,並且使用正確的步驟、姿勢。”很多人不知道自己的能力如何,靠蠻力或者認為多鍛煉就是好事,這都是錯誤的,用力過猛很可能出現岔氣、椎間盤突出、關節脫臼以及韌帶撕裂等後果。健身是一個循序漸進的過程,不論在室內還是室外鍛煉,關鍵是做好熱身運食慾不好動,強度是可以慢慢增加的,沒必要心急。